heel tap

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Heel tap är en kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna, särskilt de sneda magmusklerna. Genom att ligga på rygg och växelvis sträcka dig för att nudda varje häl skapas en lateral crunch-rörelse som stärker sidorna av coren.

Så gör du

Ligg plant på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
Lyft axlarna lätt från marken och aktivera magmusklerna.
Sträck höger hand ner för att nudda höger häl genom att göra en crunch åt sidan.
Återgå till mitten och upprepa på vänster sida genom att sträcka vänster hand mot vänster häl.
Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt