Heel Taps
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Heel Taps sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, abzielt. Indem du auf dem Rücken liegst und abwechselnd jede Ferse berührst, erzeugst du eine seitliche Crunch-Bewegung, die die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigt.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Hebe deine Schultern leicht vom Boden ab und spanne dabei deine Bauchmuskeln an.
- Führe deine rechte Hand nach unten, um deine rechte Ferse zu berühren, während du dich seitlich krümmst.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole den Vorgang auf der linken Seite, indem du mit der linken Hand deine linke Ferse berührst.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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