heel tap
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Heel tap, özellikle yan karın kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sırt üstü uzanıp sırayla her iki topuğa dokunarak yapılan bu hareket, merkez bölgenin yan kısımlarını güçlendiren lateral bir crunch etkisi yaratır.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Karın kaslarınızı sıkarak omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Sağ elinizle sağ topuğunuza dokunmaya çalışarak gövdenizi yana doğru esnetin.
- Merkeze dönün ve aynı hareketi sol elinizle sol topuğunuza dokunarak tekrarlayın.
- Belirlenen tekrar sayısı boyunca yanları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →