crunches
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I crunches sono un esercizio fondamentale a corpo libero che mira al retto addominale. Sollevando la parte superiore del corpo da terra, isolano i muscoli addominali e migliorano la forza e la resistenza del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Posiziona le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Contraendo gli addominali, solleva la parte superiore del busto da terra verso le ginocchia.
- Fermati per un istante nel punto di massima contrazione, quindi torna lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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