heel tap
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Heel tap er en øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne, især de skrå mavemuskler. Ved at ligge på ryggen og skiftevis røre hver hæl, skabes en sideværts crunch-bevægelse, der styrker siderne af din core.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret fladt på gulvet.
- Løft skuldrene en smule fra gulvet og spænd i mavemusklerne.
- Ræk din højre hånd ned for at røre din højre hæl ved at lave et sideværts crunch.
- Vend tilbage til midten og gentag bevægelsen til venstre side ved at række din venstre hånd mod din venstre hæl.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →