postura del delfín
Categoría: YogaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del delfín es una preparación para inversiones basada en los antebrazos que se enfoca en los deltoides y la parte superior de la espalda, mientras estira los isquiotibiales y la espalda baja. Consiste en elevar las caderas desde una posición de plancha sobre antebrazos para formar una V invertida, desarrollando fuerza y estabilidad en los hombros.
Cómo realizarlo
- Comienza sobre tus manos y rodillas, luego apoya los antebrazos en la colchoneta con los codos directamente debajo de los hombros.
- Entrelaza los dedos o mantén las palmas de las manos planas sobre la colchoneta.
- Apoya los dedos de los pies y eleva las caderas hacia el techo, estirando las piernas.
- Presiona los antebrazos firmemente contra la colchoneta y junta los omóplatos en la espalda.
- Mantén la forma de V invertida durante 20 a 30 segundos y luego baja las rodillas nuevamente a la colchoneta.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: espalda baja, isquiotibiales, tríceps.
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