postura del escorpión (vrschikasana)
Categoría: YogaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura del escorpión es una asana de yoga avanzada de flexión hacia atrás invertida que trabaja intensamente la zona lumbar y los extensores de la columna. Consiste en mantener el equilibrio sobre los antebrazos en posición invertida mientras se arquea profundamente la espalda para llevar los pies hacia la cabeza, lo que requiere una flexibilidad espinal y una fuerza de hombros excepcionales.
Cómo realizarlo
- Comienza en la postura del delfín con los antebrazos apoyados en la esterilla y las caderas elevadas.
- Camina con los pies hacia adelante hasta que tus caderas estén alineadas sobre tus hombros en una posición de pino sobre antebrazos.
- Una vez que mantengas el equilibrio, dobla lentamente ambas rodillas y baja los pies hacia la parte posterior de tu cabeza.
- Arquea la zona lumbar y levanta el pecho para crear una curva profunda en la columna mientras los pies descienden.
- Mantén la postura durante 10-20 segundos, luego baja los pies con cuidado hacia la esterilla y descansa en la postura del niño.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: hombros, glúteos, abdominales.
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