Hand raise front jumping jack
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il hand raise front jumping jack è una variante cardio del classico jumping jack, in cui le braccia vengono sollevate frontalmente fino all'altezza delle spalle anziché sopra la testa. Questa modifica coinvolge maggiormente i deltoidi anteriori, garantendo al contempo un efficace allenamento cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Esegui un salto divaricando le gambe alla larghezza delle spalle e contemporaneamente solleva entrambe le braccia tese davanti a te fino all'altezza delle spalle.
- Salta riportando i piedi uniti e abbassa le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti il movimento in modo continuo a un ritmo sostenuto.
- Continua per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: spalle, gambe.
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