Hand raise front jumping jack (Lonero)
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hand raise front jumping jack er en kondisjonsvariant av den tradisjonelle sprellmannen, hvor armene løftes rett frem til skulderhøyde i stedet for over hodet. Denne modifikasjonen aktiverer de fremre skuldermusklene mer direkte, samtidig som den gir en effektiv kondisjonsøkt.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene samlet og armene langs siden.
- Hopp ut med føttene til skulderbreddes avstand samtidig som du løfter begge armene rett frem til skulderhøyde.
- Hopp tilbake til utgangsposisjon med samlede føtter og senk armene.
- Gjenta bevegelsen kontinuerlig i et raskt tempo.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: skuldre, lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →