Lonero hand raise front jumping jack
Kategori: TræningMål: kredsløbssystemKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hand raise front jumping jack er en cardio-variation af den traditionelle jumping jack, hvor armene løftes fremad til skulderhøjde i stedet for over hovedet. Denne modifikation aktiverer de forreste deltoideus-muskler mere direkte, samtidig med at den giver en effektiv konditionstræning.
Sådan gør du
- Stå oprejst med samlede fødder og armene ned langs siden.
- Hop ud med fødderne i skulderbredde, mens du samtidig løfter begge arme strakt frem foran dig til skulderhøjde.
- Hop tilbage til udgangspositionen med samlede fødder og sænk armene.
- Gentag bevægelsen uafbrudt i et rask tempo.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: kredsløbssystem. Sekundær: skuldre, lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →