Öne el kaldırmalı jumping jack
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Öne el kaldırmalı jumping jack, kolların başın üzerine değil de omuz hizasına kadar öne doğru kaldırıldığı geleneksel jumping jack hareketinin bir kardiyo varyasyonudur. Bu modifikasyon, etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlarken ön omuz kaslarını daha doğrudan çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarda olacak şekilde dik durun.
- Aynı anda her iki kolunuzu öne doğru omuz hizasına kadar kaldırırken ayaklarınızı omuz genişliğinde yana açarak zıplayın.
- Ayaklarınızı tekrar birleştirin ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi tempolu bir şekilde kesintisiz olarak tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısı veya süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: omuzlar, üst bacaklar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →