In & Out Jump Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'in & out jump è un esercizio pliometrico a corpo libero che mira a quadricipiti, glutei e abduttori dell'anca. Il rapido movimento di salto interno ed esterno innalza la frequenza cardiaca e sviluppa potenza e agilità nella parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Esegui un salto portando i piedi alla larghezza delle spalle e contemporaneamente solleva le braccia.
- Salta immediatamente riportando i piedi nella posizione iniziale.
- Continua ad alternare il movimento dentro e fuori a un ritmo sostenuto.
- Ripeti per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, abduttori dell'anca, polpacci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →