Jumping jack avec élévation frontale
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le jumping jack avec élévation frontale est une variante cardio du jumping jack traditionnel où les bras sont levés devant soi à hauteur d'épaules plutôt qu'au-dessus de la tête. Cette modification sollicite davantage les deltoïdes antérieurs tout en offrant un entraînement cardiovasculaire efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds joints et bras le long du corps.
- Écartez les pieds par un saut à la largeur des épaules tout en levant simultanément les deux bras tendus devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Revenez en position initiale en sautant pour joindre les pieds et en abaissant les bras.
- Répétez le mouvement en continu à un rythme soutenu.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: épaules, jambes.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →