Hand raise front jumping jack
Kategori: TräningspassMål: kardiovaskulära systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Hand raise front jumping jack är en konditionsvariant av den klassiska jumping jacken där armarna lyfts framåt till axelhöjd istället för över huvudet. Denna modifiering aktiverar främre axelmuskulaturen mer direkt samtidigt som den ger ett effektivt konditionspass.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ihop och armarna längs sidorna.
- Hoppa ut med fötterna till axelbredd samtidigt som du lyfter båda armarna rakt fram till axelhöjd.
- Hoppa tillbaka med fötterna till utgångsläget och sänk armarna.
- Upprepa rörelsen kontinuerligt i ett raskt tempo.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
Primära: kardiovaskulära systemet. Sekundära: axlar, ben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →