hand raise front jumping jack
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hand raise front jumping jack is een cardio-variatie op de traditionele jumping jack waarbij de armen naar voren worden geheven tot schouderhoogte in plaats van boven het hoofd. Deze aanpassing spreekt de voorste schouderspieren directer aan en zorgt voor een effectieve cardiovasculaire training.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring met je voeten naar buiten tot op schouderbreedte terwijl je tegelijkertijd beide armen recht voor je uit omhoog brengt tot op schouderhoogte.
- Spring met je voeten weer naar elkaar toe en breng je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging in een vlot tempo.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: schouders, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →