Stretching dei bicipiti femorali a gamba singola
Categoria: Pilates a casaObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei bicipiti femorali a gamba singola è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira ai bicipiti femorali. Eseguito in posizione supina, consiste nell'estendere delicatamente una gamba verso il soffitto sostenendola con le mani, fornendo un allungamento mirato alla parte posteriore della coscia e migliorando la flessibilità complessiva delle gambe.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con entrambe le gambe distese.
- Piega un ginocchio e posiziona una fascia o le mani dietro la coscia della gamba opposta.
- Distendi delicatamente la gamba sollevata verso il soffitto.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, percependo una sensazione di allungamento nella parte posteriore della gamba.
- Abbassa la gamba e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: parte bassa della schiena, polpacci.
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