hamstringstrekk for ett ben
Kategori: HjemmepilatesMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hamstringstrekk for ett ben er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hamstrings. Øvelsen utføres liggende på ryggen ved å forsiktig strekke det ene benet mot taket mens du støtter det med hendene, noe som gir en målrettet tøyning av baksiden av låret og forbedrer generell bevegelighet i bena.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge bena utstrakt.
- Bøy det ene kneet og plasser en stropp eller hendene dine bak låret på det motsatte benet.
- Strekk forsiktig ut det løftede benet mot taket.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker i baksiden av låret.
- Senk benet og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: korsrygg, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →