Einbeinige Beinbeuger-Dehnung
Kategorie: Home-PilatesZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die einbeinige Beinbeuger-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung der Beinbeuger. In Rückenlage wird ein Bein sanft in Richtung Decke gestreckt und mit den Händen unterstützt, was die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt dehnt und die allgemeine Beweglichkeit der Beine verbessert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beide Beine sind ausgestreckt.
- Winkle ein Knie an und lege ein Band oder deine Hände hinter den Oberschenkel des anderen Beins.
- Strecke das angehobene Bein sanft in Richtung Decke aus.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, bis du ein Ziehen in der Beinrückseite spürst.
- Senke das Bein wieder ab und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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