Enbens stretch för hamstrings
Kategori: HemmapilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Enbens stretch för hamstrings Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ hamstringsmuskulaturen. Ăvningen utförs liggande pĂ„ rygg och innebĂ€r att man försiktigt strĂ€cker det ena benet mot taket samtidigt som man hĂ„ller i det med hĂ€nderna, vilket ger en fokuserad stretch för lĂ„rets baksida och förbĂ€ttrar benens rörlighet.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med bÄda benen utstrÀckta.
- Böj det ena knÀt och placera ett band eller dina hÀnder bakom lÄret pÄ det motsatta benet.
- StrÀck försiktigt det upphöjda benet rakt upp mot taket.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det töjer ut pĂ„ baksidan av lĂ„ret.
- SÀnk benet och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â