Stretching disteso con gamba flessa
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching disteso con gamba flessa è un esercizio di flessibilità per i muscoli femorali che prevede di portare un ginocchio flesso al petto per poi distenderlo verso l'alto per un allungamento prolungato. L'estensione progressiva permette di approfondire in modo controllato lo stretching dei femorali partendo da una posizione supina supportata.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con entrambe le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra.
- Afferra un ginocchio con entrambe le mani e portalo verso il petto.
- Distendi lentamente la gamba verso l'alto mantenendola sostenuta con le mani.
- Mantieni la posizione di distensione per 20–30 secondi.
- Abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare.
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