estiramiento de isquiotibiales a una pierna
Categoría: Pilates en casaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales a una pierna es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales. Se realiza en posición supina y consiste en extender suavemente una pierna hacia el techo mientras se sostiene con las manos, proporcionando un estiramiento localizado en la parte posterior del muslo y mejorando la flexibilidad general de las piernas.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas estiradas.
- Dobla una rodilla y coloca una banda o tus manos detrás del muslo de la pierna opuesta.
- Endereza suavemente la pierna levantada, extendiéndola hacia el techo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo una sensación de alargamiento en la parte posterior de la pierna.
- Baja la pierna y repite con la pierna contraria.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: espalda baja, pantorrillas.
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