hamstring stretch single leg
Categorie: Home PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hamstring stretch single leg is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. De oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd en houdt in dat je één been voorzichtig richting het plafond strekt terwijl je het ondersteunt met je handen. Dit zorgt voor een gerichte stretch aan de achterkant van het bovenbeen en verbetert de algehele flexibiliteit van de benen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide benen uitgestrekt.
- Buig één knie en plaats een band of je handen achter de dij van het andere been.
- Strek voorzichtig het opgetilde been uit richting het plafond.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de rek aan de achterkant van je been.
- Laat het been zakken en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →