Supine Setup - Stretching PNF per i muscoli ischiocrurali
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching PNF per gli ischiocrurali in posizione supina è un esercizio di riabilitazione a corpo libero che mira ai muscoli ischiocrurali, con un coinvolgimento secondario di glutei e zona lombare. Utilizza la facilitazione neuromuscolare propriocettiva partendo da una posizione sdraiata per aumentare progressivamente la flessibilità degli ischiocrurali attraverso l'alternanza di contrazione e allungamento passivo.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino e solleva una gamba verso il soffitto, afferrandola con un asciugamano, una cinghia o entrambe le mani dietro la coscia.
- Mantieni l'altra gamba distesa a terra con il ginocchio leggermente flesso.
- Tira delicatamente la gamba sollevata verso di te finché non avverti una leggera tensione ai muscoli ischiocrurali.
- Spingi la gamba contro le mani o la cinghia con una forza moderata per 5-8 secondi, quindi rilassa.
- Tira immediatamente la gamba più vicino a te per aumentare l'allungamento e mantieni la posizione per 20-30 secondi prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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