Contract release - Stretching PNF per i bicipiti femorali
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) contract-release per i bicipiti femorali è un esercizio a corpo libero per la riabilitazione e la flessibilità che mira ai bicipiti femorali, con un coinvolgimento secondario di glutei e zona lombare. Utilizza i principi della facilitazione neuromuscolare propriocettiva, alternando contrazione muscolare e stretching passivo per aumentare progressivamente il range di movimento.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino e solleva una gamba verso il soffitto, afferrandola con entrambe le mani dietro la coscia.
- Tira delicatamente la gamba verso di te finché non avverti un leggero stretching nel bicipite femorale.
- Resisti allo stretching spingendo la gamba contro le mani per 5-8 secondi, quindi rilassa completamente.
- Immediatamente dopo, tira ulteriormente la gamba verso di te per approfondire l'allungamento e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Rilascia e ripeti con la gamba opposta.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: glutei, zona lombare.
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