hamstringstræk med ét ben
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hasemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hamstringstræk med ét ben er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hasemusklerne. Øvelsen udføres liggende på ryggen og involverer at strække det ene ben forsigtigt mod loftet, mens du støtter det med hænderne, hvilket giver et målrettet stræk af lårets bagside og forbedrer din generelle smidighed i benene.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben strakt ud.
- Bøj det ene knæ og placer en rem eller dine hænder bag låret på det modsatte ben.
- Stræk forsigtigt det løftede ben, så det peger mod loftet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, indtil du mærker en forlængende fornemmelse på bagsiden af låret.
- Sænk benet og gentag øvelsen med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: hasemuskler. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →