froskeposisjon (mandukasana)
Kategori: YogaMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Froskeposisjon er en dyp hofteåpnende yogastilling som retter seg mot hofteleddsbøyere og innsiden av lysken. Den innebærer å stå på knærne med bena spredt bredt og senke hoftene mot gulvet, noe som gir en intens tøyning av lysken og innsiden av lårene.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordposisjon.
- Skyv knærne sakte fra hverandre så bredt som det føles komfortabelt, mens du holder anklene på linje med knærne.
- Senk underarmene ned i matten og la hoftene synke mot gulvet.
- Hold føttene fleksede med innsiden av føttene og knærne mot matten.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder, pust dypt ned i hoftene, og før deretter knærne sakte sammen igjen.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →