piriformis-tøyning
Kategori: YogaMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Piriformis-tøyning er en yoga- og rehabiliteringsøvelse utført liggende som målretter seg mot setemusklene og piriformis-muskelen for å lindre spenninger og isjiasplager. Øvelsen innebærer å innta en 4-tallsstilling mens man trekker bena mot brystet for å skape en dyp tøyning av hofteleddets utoverrotatorer.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Legg høyre ankel over venstre lår og bøy høyre fot.
- Løft venstre fot fra gulvet og trekk begge bena mot brystet.
- Flett fingrene bak venstre lår og trekk bena forsiktig nærmere overkroppen.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder, slipp deretter opp og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →