King pigeon pose (rajakapotasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
King pigeon pose er en avansert bakoverbøy innen yoga som retter seg mot korsryggen samtidig som den åpner brystet og hofteleddsbøyerne. Øvelsen innebærer en dyp forlengelse av ryggraden kombinert med hofteåpning, og krever betydelig fleksibilitet i rygg, skuldre og hofteleddsbøyere.
Slik gjør du det
- Start i en due-posisjon (pigeon pose) med høyre legg foran og venstre ben strukket bakover.
- Bøy venstre kne og strekk venstre hånd bakover for å ta tak i venstre fot.
- Løft høyre arm over hodet og før den bakover for å gripe tak i venstre fot også.
- Åpne brystet mot taket og utdyp forsiktig bakoverbøyen ved å presse foten mot hodet.
- Hold i 20-30 sekunder, slipp deretter foten forsiktig og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: hofteleddsbøyere, framsiden av lår, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →