postura de la paloma real (rajakapotasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura de la paloma real es una flexión hacia atrás avanzada de yoga que trabaja la espalda baja y abre simultáneamente el pecho y los flexores de la cadera. Implica una extensión profunda de la columna combinada con la apertura de cadera, lo que requiere una flexibilidad considerable en la columna, los hombros y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en la postura de la paloma con la espinilla derecha hacia adelante y la pierna izquierda extendida hacia atrás.
- Dobla la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie izquierdo.
- Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y llévalo hacia atrás para sujetar también el pie izquierdo.
- Abre el pecho hacia el techo y profundiza suavemente la flexión hacia atrás presionando el pie hacia la cabeza.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, suelta el pie con cuidado y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, pecho.
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