postura de la rana (mandukasana)
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura de la rana es una asana de yoga para abrir profundamente las caderas que se enfoca en los flexores de la cadera y la ingle interna. Consiste en arrodillarse con las piernas abiertas y bajar las caderas hacia el suelo, proporcionando un estiramiento intenso para la ingle y la parte interna de los muslos.
Cómo realizarlo
- Comienza sobre tus manos y rodillas en posición de mesa.
- Desliza lentamente tus rodillas hacia afuera tanto como te resulte cómodo, manteniendo los tobillos alineados con las rodillas.
- Baja los antebrazos hacia la esterilla y deja que tus caderas desciendan hacia el suelo.
- Mantén los pies flexionados con los bordes internos de los pies y las rodillas tocando la esterilla.
- Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos, respirando profundamente hacia tus caderas, y luego acerca lentamente las rodillas una hacia la otra.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, espalda baja, abdominales.
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