alivio del piramidal
Categoría: YogaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El alivio del piramidal es una postura de yoga y rehabilitación en decúbito supino que se enfoca en los glúteos y el músculo piramidal para aliviar la tensión y las molestias ciáticas. Consiste en adoptar la posición de "cuatro" mientras se llevan las piernas hacia el pecho para crear un estiramiento profundo de rotación externa de cadera.
Cómo realizarlo
- Recuéstate boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, manteniendo el pie derecho en flexión.
- Eleva el pie izquierdo del suelo y acerca ambas piernas hacia el pecho.
- Entrelaza las manos detrás del muslo izquierdo y tira suavemente de las piernas hacia tu torso.
- Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos, luego relaja y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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