halv cossack squat med ett böjt ben
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Halv Cossack squat med ett böjt ben är en modifierad version av en Cossack squat med ett begränsat rörelseomfång i det böjda knät. Den fungerar som en progression för dig som vill utveckla rörlighet i adduktorerna och styrka i sidled innan du provar den fulla varianten.
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axelbrett.
- Flytta vikten till ena sidan och böj knät delvis istället för att gå ner i en full squat.
- Håll det motsatta benet rakt och ha hela foten i golvet.
- Håll positionen i den halva squat-rörelsen en kort stund och flytta sedan vikten till den andra sidan.
- Fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: framsida lår, sätesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →