halve cossack squat met één gebogen been
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De halve Cossack squat met één gebogen been is een aangepaste versie van de Cossack squat met een kleinere bewegingsuitslag in de gebogen knie. Het dient als een progressie voor degenen die werken aan de flexibiliteit van de adductoren en zijwaartse squatkracht voordat ze de volledige Cossack-variatie proberen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte.
- Verplaats je gewicht naar één kant en buig die knie gedeeltelijk in plaats van in een volledige squat te zakken.
- Houd het andere been gestrekt en de voet plat op de vloer.
- Houd de gedeeltelijke squatpositie kort vast en verplaats je gewicht vervolgens naar de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →