Halber Cossack Squat mit einem gebeugten Bein
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der halbe Cossack Squat mit einem gebeugten Bein ist eine modifizierte Version des Cossack Squats mit einem verringerten Bewegungsumfang im gebeugten Knie. Er dient als Vorstufe für alle, die ihre Adduktorenflexibilität und laterale Kraft in den Beinen verbessern möchten, bevor sie sich an die vollständige Cossack-Variante wagen.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander hin.
- Verlagere dein Gewicht auf eine Seite und beuge das Knie nur teilweise, anstatt in eine tiefe Hocke zu gehen.
- Halte das andere Bein gestreckt und den Fuß flach auf dem Boden.
- Halte die Teil-Hocke kurz und verlagere das Gewicht dann auf die andere Seite.
- Wiederhole den Vorgang abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
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