media sentadilla cosaca con una pierna flexionada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La media sentadilla cosaca con una pierna flexionada es una versión modificada de la sentadilla cosaca con un rango de movimiento reducido en la rodilla flexionada. Sirve como progresión para quienes están desarrollando flexibilidad en los aductores y fuerza lateral en las piernas antes de intentar la variante completa de la sentadilla cosaca.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros.
- Desplaza el peso hacia un lado, flexionando esa rodilla parcialmente en lugar de hacer una sentadilla completa.
- Mantén la pierna opuesta estirada y el pie apoyado completamente en el suelo.
- Mantén la posición de sentadilla parcial durante un breve momento y luego desplázate hacia el otro lado.
- Continúa alternando hasta completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: cuádriceps, glúteos.
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