halv Cossack squat med ét bøjet ben
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den halve Cossack squat med ét bøjet ben er en modificeret udgave af Cossack squat med en reduceret bevægebane i det bøjede knæ. Den fungerer som en progression for dem, der arbejder på at forbedre fleksibiliteten i adduktorerne og styrken i laterale squats, før de forsøger sig med den fulde Cossack-variation.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bredere afstand end skulderbredde.
- Flyt vægten til den ene side, og bøj knæet delvist i stedet for at gå helt ned i et fuldt squat.
- Hold det modsatte ben strakt og foden fladt på gulvet.
- Hold den delvise squat-position et kort øjeblik, og skift derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: quadriceps, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →