tek bacak bükülü yarım cossack squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlerVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Tek bacak bükülü yarım Cossack squat, bükülü dizde daha kısıtlı bir hareket aralığına sahip modifiye bir Cossack squat versiyonudur. Tam Cossack varyasyonunu denemeden önce adduktor esnekliğini ve lateral squat gücünü geliştirenler için bir ilerleme egzersizi görevi görür.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak ayakta durun.
- Ağırlığınızı bir tarafa verin ve o dizinizi tam squat pozisyonuna inmeden kısmi olarak bükün.
- Diğer bacağınızı düz tutun ve ayağınızın tabanını tamamen yere basın.
- Kısmi squat pozisyonunda kısa bir süre bekleyin, ardından diğer tarafa geçiş yapın.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar tarafları değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorler. İkincil: quadriceps, gluteus.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →