halv cossack squat med ett bøyd ben
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Halv Cossack squat med ett bøyd ben er en modifisert versjon av Cossack squat med redusert bevegelsesutslag i det bøyde kneet. Den fungerer som en progresjonsøvelse for de som jobber med å forbedre bevegelighet i adduktorene og styrke i laterale knebøy før de prøver den fulle Cossack-varianten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde.
- Flytt vekten til den ene siden, og bøy kneet delvis i stedet for å gå ned i en full knebøy.
- Hold det motsatte benet strakt med hele foten i gulvet.
- Hold den delvise knebøyposisjonen et kort øyeblikk, og flytt deretter vekten over til den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: forside lår, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →