wide hack squat
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: lårUtstyr: hävstångsmaskinNivå: intermediate
Wide hack squat er en variant av knebøy i maskin som utføres med bred fotstilling og utoverroterte føtter. Denne posisjonen flytter fokus mot de indre lårmusklene og adduktorene i hoften, samtidig som den aktiverer setemuskulaturen kraftig, noe som gjør den effektiv for generell utvikling av underkroppen.
Slik gjør du det
- Plasser deg i en hack squat-maskin med bred fotstilling og tærne pekende utover.
- Plasser skuldrene under putene og løsne sikkerhetslåsene.
- Senk sleden ved å bøye knærne, og sørg for at de følger samme retning som tærne til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å strekke ut bena tilbake til startposisjonen uten å låse knærne helt.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, innside lår, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →