Lonero hack squat machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: intermediate
La hack squat machine è un esercizio simile alla pressa per le gambe che mira ai quadricipiti. Il movimento guidato consente carichi elevati con il supporto della schiena, rendendolo estremamente efficace per costruire massa e forza nelle cosce.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla macchina hack squat con la schiena contro l'imbottitura e le spalle sotto gli appositi supporti.
- Posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Sgancia le leve di sicurezza e abbassa il carrello flettendo le ginocchia fino a 90 gradi o oltre.
- Spingi sui talloni per estendere le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, gambe.
Guarda il video guidato
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