hack squat makinesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: makineSeviye: intermediate
Hack squat makinesi, quadriceps kaslarını hedefleyen leg press tarzı bir egzersizdir. Kılavuzlu hareket aralığı, sırt desteğiyle ağır yüklemeye olanak tanır ve bu da onu quadriceps kütlesini ve gücünü artırmak için oldukça etkili kılar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız pedin üzerinde ve omuzlarınız omuz pedlerinin altında olacak şekilde hack squat makinesine yerleşin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde, parmak uçlarınız hafifçe dışa bakacak şekilde platforma yerleştirin.
- Emniyet kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi 90 derece veya daha altına bükerek kızağı aşağı indirin.
- Dizlerinizi düzleştirmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, üst bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →