B-stance knebøy i hack squat-maskin
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangmaskinNivå: intermediate
B-stance knebøy i en hack squat-maskin er en unilateral variant som legger hovedbelastningen på ett ben av gangen. Den forskjøvede fotposisjonen øker kravet til quadriceps og sete på ett ben, samtidig som maskinen gir stabilitet, noe som gjør den til en effektiv progresjon mot ettbensøvelser.
Slik gjør du det
- Plasser deg i en hack squat-maskin med én fot flatt på plattformen og den andre foten litt bak, hvilende kun på tærne.
- Sørg for at hovedvekten hviler på den fremre foten.
- Løsne sikkerhetsmekanismen og senk sleden ved å bøye det fremre kneet til låret er parallelt med fotplaten.
- Press gjennom hælen på den fremre foten for å strekke ut og gå tilbake til startposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på én side før du bytter fotposisjon.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →