beinpressmaskin
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: maskinNivå: beginner
Beinpressmaskinen er en flerleddsøvelse for underkroppen som primært trener fremside lår. Maskinen tillater tung belastning med støtte for ryggen, noe som gjør den effektiv for å bygge styrke og muskelmasse i lårene som et supplement til knebøy med frivekter.
Slik gjør du det
- Sett deg i beinpressmaskinen og plasser føttene i skulderbreddes avstand på plattformen.
- Løsne sikkerhetshåndtakene og senk plattformen ved å bøye knærne mot brystet.
- Stopp når knærne har en vinkel på omtrent 90 grader, eller før korsryggen begynner å løfte seg fra setet.
- Press gjennom hælene for å strekke ut knærne og skyv plattformen tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →