B-stance squat su hack squat machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: intermediate
Il b-stance squat sulla hack squat machine è una variante unilaterale che concentra la maggior parte del carico su una gamba alla volta. La posizione sfalsata dei piedi aumenta il lavoro su quadricipiti e glutei, mentre la macchina offre stabilità, rendendolo un esercizio efficace per progredire verso l'allenamento a gamba singola.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla hack squat machine con un piede ben piantato sulla pedana e l'altro leggermente arretrato, poggiando solo sulla punta.
- Assicurati che la maggior parte del carico sia distribuita sul piede anteriore.
- Sgancia la sicura e abbassa il carrello flettendo il ginocchio della gamba anteriore finché la coscia non è parallela alla pedana.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di invertire la posizione dei piedi.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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