leg press machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La leg press è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. Il macchinario consente di caricare pesi elevati con il supporto per la schiena, rendendolo efficace per aumentare la forza e la massa muscolare dei quadricipiti come complemento allo squat con pesi liberi.
Come eseguirlo
- Siediti sulla leg press e posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle.
- Rilascia le leve di sicurezza e abbassa la pedana flettendo le ginocchia verso il petto.
- Fermati quando le ginocchia raggiungono un angolo di circa 90 gradi o quando la parte bassa della schiena inizia a sollevarsi dallo schienale.
- Spingi sui talloni per estendere le ginocchia e riportare la pedana nella posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, gambe.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →