pendulum squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: intermediate
Il pendulum squat è un esercizio eseguito con macchinario che mira a stimolare i quadricipiti attraverso un movimento ad arco oscillante. Il meccanismo a pendolo riduce la compressione spinale consentendo al contempo un ampio range di movimento, rendendolo efficace per lo sviluppo dei quadricipiti.
Come eseguirlo
- Posizionati all'interno della macchina per pendulum squat e appoggia le spalle sotto gli imbottiti.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana e sblocca la sicura.
- Scendi flettendo le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro, eseguendo un movimento completo.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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