Hack squat a presa stretta Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: intermediate
L'hack squat a presa stretta è una variante dello squat alla macchina eseguita con i piedi vicini, che pone maggiore enfasi sui quadricipiti esterni. La posizione ristretta aumenta l'attivazione del vasto mediale e del quadricipite laterale rispetto a un hack squat standard a posizione larga.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla macchina per hack squat con una posizione dei piedi stretta, con i piedi uniti o vicini.
- Le punte dei piedi devono essere rivolte in avanti o leggermente verso l'esterno.
- Disinserisci la sicura e abbassa la slitta flettendo le ginocchia finché le cosce non sono parallele alla pedana.
- Spingi attraverso i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione iniziale senza bloccare le ginocchia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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