smith machine squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
Lo squat alla smith machine è una variante guidata dello squat con bilanciere che coinvolge quadricipiti, glutei e femorali. Il percorso fisso della barra offre maggiore stabilità rispetto al bilanciere libero, rendendolo ideale per i principianti che devono imparare la meccanica dello squat o per chi cerca un lavoro muscolare isolato.
Come eseguirlo
- Regola l'altezza del bilanciere sulla smith machine all'altezza delle spalle e posizionati sotto la barra.
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e sblocca i fermi di sicurezza.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.
- Riaggancia i fermi di sicurezza una volta terminato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, lombari.
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