Presse à Cuisses
La presse à cuisses est un exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps. La machine permet de charger lourd tout en soutenant le dos, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et développer la masse musculaire en complément du squat aux poids libres.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la presse à cuisses et placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
- Déverrouillez les poignées de sécurité et abaissez la plateforme en pliant les genoux vers votre poitrine.
- Arrêtez-vous lorsque vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés ou que le bas de votre dos commence à se décoller du siège.
- Poussez sur vos talons pour tendre les jambes et ramener la plateforme à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back and hips firmly pressed against the seat pad throughout the movement.
- Place your feet flat in the middle of the platform with your toes pointing slightly outward.
- Lower the platform slowly until your knees form roughly a 90-degree angle.
- Push evenly through your whole foot, focusing on your heels, to return to the top.
Respiration: Inhale slowly as you lower the platform toward you, and exhale steadily through your mouth as you push the weight back up.
Erreurs courantes
- Locking your knees at the top can place unnecessary stress on the joint and takes tension off your muscles.
- Letting your lower back lift off the seat rounds your spine under load, increasing injury risk.
- Bringing the platform down too low causes your heels to lift and your lower back to curl.
- Bouncing the weight off your chest at the bottom uses momentum instead of muscle strength.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off the weight or stop the set.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps (front of your thighs) and glutes working. If you feel it in your knees, check that your feet are high enough on the platform and your knees are tracking over your toes.
How heavy should I set the machine?
Start with a light weight that allows you to complete your target repetitions with smooth, controlled form before adding more load.
Can I do the leg press if I have back discomfort?
The machine provides back support, but if you feel any strain in your lower back, reduce the range of motion and ensure your hips stay glued to the pad.