presse à cuisses
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
La presse à cuisses est un exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps. La machine permet de charger lourd tout en soutenant le dos, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et développer la masse musculaire en complément du squat aux poids libres.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la presse à cuisses et placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
- Déverrouillez les poignées de sécurité et abaissez la plateforme en pliant les genoux vers votre poitrine.
- Arrêtez-vous lorsque vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés ou que le bas de votre dos commence à se décoller du siège.
- Poussez sur vos talons pour tendre les jambes et ramener la plateforme à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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