Squat en position B-stance sur machine hack squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: intermediate
Le squat en position B-stance sur une machine hack squat est une variante unilatérale qui concentre la majeure partie de la charge sur une seule jambe à la fois. La position décalée des pieds augmente la sollicitation des quadriceps et des fessiers, tandis que la machine apporte une stabilité qui en fait une progression efficace vers l'entraînement unilatéral.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous sur une machine hack squat avec un pied à plat sur la plateforme et l'autre pied légèrement en arrière, en appui uniquement sur la pointe.
- Assurez-vous que la majeure partie de votre poids est répartie sur le pied avant.
- Désengagez la sécurité et abaissez le chariot en pliant le genou avant jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au plateau.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant d'inverser la position des pieds.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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